简易运动 养出紧致小蛮腰

逍遥

炎炎盛夏，稍微贴身的衣服便让你腰上的游泳圈暴露无遗，可是小懒虫们又怕热怕麻烦，什么样的瘦腰方案，才能在夏天简单地养出精致腰肢呢？爱美网编辑来教你从运动到饮食，轻松自如地“享”瘦小蛮腰。

瘦腰操

　　任何一种减肥都离不开最基础的运动，掌握正确的瘦腰方法就能达到事半功倍的效果。瘦腰操是专门针对腰部设计的运动方法，编辑总结了几个日常易做的瘦腰操让你成为细腰美女!

　1、扭腰　　双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左慢慢转动(手提起时吸气，转身时呼气)。身体转回前方，继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。　　2、下腰伸展　　双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。

　3、后背拉伸　　基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。　　4、双脚及头　　俯卧在地上，两手撑地，然后同时屈膝抬起小腿，并仰起上身和头部，令脚能触碰头顶，只有手掌和大腿着地。