十分钟超简单瑜珈伸展

道中道

每个女生的衣柜里都有一件、二件、三四五六七八件美丽到只能去参加婚礼或约会要变身时才能穿上的贴身洋装！因为贴身洋装看起来端庄但其实性感，什么都没露出来但又合身到极具想像（笑）我听过身边的阿姨、姐姐、妹妹们……都说过这类的话：「你看这件多漂亮！可惜我现在穿不下」、「我就是硬要买下它！总有一天我要穿得下！」……啊！我想请问大家：「现在你穿得下了吗？！」

　　

　　

这问题有点伤人，但人生就是吃得份量少不了，但新陈代谢是一年比一年快不了！所以请把钻研美食烹饪与蛋糕甜点的心思和时间，拿一点点出来跟我一起做运动！我想首当其冲的，就是腹部小一点，衣服好穿点，腹部小一点看起来年轻点！

　　

　　

我希望过个几年，我们都能是那个敢大声说：「哎呦！我现在的衣服尺寸跟10年、15年、20年前的尺寸都一样呢！」的那个年轻的小阿姨！哈！当然现在你，就必须先瘦下来所以打勾勾一块儿动起来吧！

　　

　　

平衡肌力，腹部肥油断！舍！离！

　　

使用瑜伽垫，左右手各绕一圈为一次，15次为一组每次练习2～3组。

　　

　　

1.用掌撑平板式做预备姿，手掌在肩膀正下方手肘不锁死，腹部内收，脚趾点地一起用力维持身体平衡呈一直线。

　　

　　

2.右手手掌维持用力推地，腹部内收用力，左手离开瑜伽垫向上画一个圈。

　　

　　

3.左手离地画一圈后，回到预备姿为完整的一次，此时腹部会有痠痠的感觉。

　　

收紧腹部曲线，刻划平腹线条

　　

使用瑜伽垫，左右脚各一下为一次，15次为一组，每次练习2～3组。

　　

　　

1.臀部平均用力坐在垫上，双脚抬起（伸不伸直皆可），双手打开用腹部的力量维持平衡，下巴收眼睛看向前方。

　　

　　

2.收左脚双手轻触于左膝盖下方。

　　

　　

3.回到预备姿。

　　

　　

4.再收右脚双手轻触于右膝盖下方，腹部会有痠痠的感觉，维持平衡会是一开始练习时比较有挑战性的地方。