维秘超模卡莉·克劳斯的健身经

Goonerdavid

　　

超模卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）在2013年背上维多利亚的秘密天使翅膀，先后为各大精品品牌走秀，并在「Models.com」排名第7，是时尚圈闪耀的新星；卡莉·克劳斯同时也是运动的疯狂爱好者，与为了维持身材而运动的女星们不同，她热爱运动且拥有明显的肌肉线条，充满健康的美感。想要拥有跟卡莉·克劳斯一样的结实的腹肌，其实你也做得到，来看看她的腹肌养成法。

　　

　　

1、尝试新的训练

　　

我们的身体其实比你想像中能更快速的适应各种运动，因此，你应该尝试各种不同的运动，并且随时调整运动强度，才能更有效维持良好体态。

　　

　　

2、设定实际的运动目标

　　

比起一下子设定难以达成的运动目标，让自己累的半死，对运动心生排斥，你应该针对自己的身体状态，设定「可以达成」的运动目标，再循序渐进，慢慢地增加运动强度。

　　

3、比数字更重要的是感觉

　　

在运动时，你应该全心的注意身体的变化和感受，不需要过度执着跑步机上的数字，更不用和别人比较，身体的感受才是最重要的。

　　

　　

4、运动效率比运动时间更重要

　　

别把没有时间运动当借口，想要拥有美丽的腹肌，你不需要花上一整天在健身房疯狂跑步，试试高强度的间歇性训练，绝对会比整天慢跑让你更「有感」。

　　

　　

5、你就是你吃下的东西（You are what you eat）

　　

光靠运动是没办法养成结实腹肌的，你每天吃下的东西将会决定你身体的组成，摄取天然的食物是维持良好体态的不二法门，请多食用蔬菜、水果和蛋白质，加工食品和精緻淀粉会让你的身体越来越笨重。

　　

6、过度节食并不会让你的小腹平坦，偶尔放松一下没关系

　　

你不需要一年365天都过着严格限制饮食的生活，过度节食并不会瘦下你的小腹，反而会让你囤积压力和脂肪，偶尔放松一下，来点小点心和甜食，可以让你的心情愉快，往结实腹肌迈进。

　　

7、早餐吃的像女王，晚餐吃像乞丐

　　

早餐是一整天最重要的一餐，是一整天能量的来源，也是让身体从沉睡状态甦醒的重要关键，因此，请在早上摄取充分的淀粉、纤维质和蛋白质；而晚餐应以清淡的食物为主，且不宜过量，避免对身体造成负担。

　　

　　

8、棒式比仰卧起坐更有效

　　

棒式可以强化核心肌群的训练，对于养成腹肌和强化全身肌力有很大的帮助；而仰卧起坐主要训练的部位是上腹部，较无法锻炼到容易囤积脂肪的下腹部。