混血名模Akemi的瘦身经

道中道

　　

不论再忙，Akemi每天都会抽出10分钟锻炼自己，以「就是要美力」为生活宗旨！

　　

日本巴西混血名模香月明美（Akemi），自参与「亚洲超级名模生死斗3」节目后受到全球注目。拥有健康小麦色肌肤、健美身材的Akemi建议，女生每天只要花10分钟运动，就能让生活更好！更美「力」。

　　

以下，是Akemi每日必做的保养与健身重点。

　　

利用毛巾做ABS训练赶走肥小腹

　　

坐在瑜珈垫上，双脚伸直抬起离地约45度，将毛巾捲起后左右手各抓一边。接着双脚前后来回伸展，并顺势绕过毛巾。来回15次为一组，每组结束后休息1分钟后再进行下一组，共需做3组。

　　

　　

Akemi示範瘦小腹第一招，须注意后背不可太直，操作动作时臀部、腹部需稳定。

　　

找一个伴，或一张椅子练小腹

　　

坐在瑜珈垫上，身体往后倾、双手肘撑住地面。在身体前方放一张四脚椅，或请伴侣双脚与肩同宽站在前侧。接着双脚併拢往内侧延伸，再向外打开，意念放在下腹肌肉。来回15次为一组，每组结束后休息1分钟后再进行下一组，共需做3组。

　　

　　

透过开合腿练习，达成核心肌群训练。

　　

靠墙蹲坐练大腿

　　

身体贴紧墙壁，下巴收紧，接着向下蹲坐、想像自己臀部下方有张椅子，维持此姿势停留1分钟以上。须注意的是，蹲坐时大腿与小腿需呈90度，小腹与臀部都需使力。此动作可锻炼核心肌群与大腿。

　　

　　

想像臀部下有张椅子，比深蹲更稳定、不易受伤的靠墙蹲，是Akemi推荐的居家锻炼。