运动前后到底该喝些啥呢？

大唐子陵

如今的饮料市场上，功能饮料、运动饮料琳琅满目，很多人也习惯了在运动后喝一瓶来补充水分。事实上，这些饮料并不能让你跑得更快、跳得更高，它们只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。


而一些由天然食材制成的饮品，却具有恢复体力和增强训练效果的功能。综合美国《预防》杂志的报道，为你推荐4种可以增强锻炼效果的饮品。


1、樱桃汁：2杯半(1杯约合 237毫升)

建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目（如马拉松）的锻炼者，如果在运动前饮用了樱桃汁，锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。



2、脱脂牛奶：2～4杯

建议力量训练之后立即饮用。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量，还有助于锻炼者减去多余的脂肪。




3、绿茶：3～4杯

建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增加脂肪的燃烧量，对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。



4、姜汁柠檬水

将半茶匙磨碎的生姜加入1杯柠檬水中，每天均可饮用。姜含有抗炎化合物， 加入富含维生素C的柠檬水中饮用，可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。