颈椎病专题——90．如何从日常生活和工作中注意预防颈推病？

宁静致远1126

90．如何从日常生活和工作中注意预防颈推病？
    　从生物力学的角度来看，日常生活和工作中的每一个动作，都有是否符合生物力学要求的问题。刷牙时身体若过于弯曲，头颈部则势必过度仰伸；饮水时头颈部过度仰伸不免也有些吃力；坐位时，应该端坐，但有些人却前趴、后仰；站立时，肩部应自然下垂，下颌保持微收状态，但有人却不是这样，而是东张西望，前仰后合。像这些问题也许平时我们都很少注意，但久而久之则有可能促使颈椎病发生。因此，在日常生活和工作中，保持一种良好的姿势是很重要的。
    　上班伏案工作的人，除了工作中要注意体位、工间休息，加强颈部的放松和活动外，下班后，应注意及时消除颈背部的疲劳，避免疲劳积蓄，积劳成疾。消除颈背部疲劳的方法较多，可以采用前面介绍的家庭理疗、自我按摩、放松体操等方法。有可能的话，还应该通过加强体育锻炼来增强体质和肌肉力量（特别是颈背部肌肉力量）。
    　看电视、打牌等休闲活动，虽然可以放松精神、愉悦情绪，但若时间过长，精神过于集中，不注意保护头颈部姿势，就会造成颈椎的许多毛病。看电视时，最好不要倚着沙发，或半躺半靠在床头。电视机放置的高度要适当。电视机的高度应该与视线相平，观看间距也不要太近，否则易造成颈椎曲度改变，颈背部肌肉紧张。打牌时，要注意经常调整身体的姿势，适当进行一些颈椎的活动，以缓解固定姿势所产生的疲劳。
    　此外，在劳动、训练或体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖，如穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。避免咽喉炎、扁桃体炎等咽喉部炎症的反复发作。这些对颈椎病的防治也极为重要。
    　颈椎先天畸形的人，则更应该在日常生活和工作中注意采取预防措施，以减少或减缓颈椎病的发生、发展。