你睡对了吗

疆苏

我们每天都要睡觉，然而您睡对了吗？国内外专家从以下三方面给您建议。
瑞典新近研究表明，每天睡眠7小时的人更长寿
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要更长寿。《美国流行病学》期刊上刊登这个报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
国内专家解读，更应关注入睡时间节点
国内的权威专家认为，国内目前还没有权威的具体研究结论，但睡眠时间过长的确会影响健康。从西医的角度来说，睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加，诱发中风。另外，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内“废物”的排出。国外统计的数据有参考意义，但是大家关注睡眠时间的同时，更应关注睡眠周期。
中医对于健康的睡眠周期在古代已有划分，比较理想和健康的睡眠周期是从亥时(21点)到寅时(5点)，睡眠时间大致为七八个小时。中医子午流注理论把一天一夜的24小时分为十二个时辰，其中亥时(21～23点)是三焦经气血最旺盛时。三焦的生理功能涉及五脏六腑，所以此时进入睡眠阶段，全身脏器得以休养生息，对身体十分有益。
喜欢熬夜的人即便睡够了七八个小时也未必健康，因为他们的睡眠时间节点不对！子时(晚上23点～凌晨1点)是胆经“值班”的时候。中医古籍《黄帝内经·六节藏象论》中有：“凡十一脏皆取于胆。”子时还未入睡，则胆经难以得到休整时间，不利全身健康。而丑时(1～3点)是肝经“值班”时间。《黄帝内经·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝。”通俗地解释就是躺下睡觉养血又养肝，这个时候还不休息不利于养护肝血，时间久了会急躁易怒、焦虑、神经衰弱。早上卯时(5～7点)肠经旺盛，这个时候天基本亮了，要起床及时排便，然后吃些营养早餐，为一天的健康打下基础。
值得提醒的是，除了晚上要注意休息外，中午的午时(11～13点)是心经旺盛的时候，子时和午时是天地气机的转换点，所以中午吃完饭以后，小憩片刻（30分钟~40分钟）有助调养心神，让下午工作和学习更加精力充沛。
睡对姿势更健康，老祖宗传下“屈膝侧卧”养生法
国内专家还强调，睡眠姿势正确与否也影响睡眠质量。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”。孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。而心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。