气虚体质的养生要点

Goonerdavid

气虚体质特点

成因：先天不足，后天失养，如父母体弱，早产，喂养不当，偏食、厌食，病后气亏、年老气虚等。
　　
形体特征：肌肉松软。
　　
心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小。
　　
常见表现：平素气短懒言，语音低怯、易疲劳、易汗出、舌体胖嫩边有齿痕。面色萎黄或淡白，目光少神，口淡唇色淡白，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多。
　　
适应能力：不耐受寒邪，风邪，暑邪。
　　
患病倾向：易患感冒；病后疾病迁延不愈；易患内脏下垂、虚痨病。
　　

　
　
养生法则


　　
养生重点：益气健脾，慎避风寒。
　　
重点脏腑：脾﹑肺﹑肾。
　　
气虚者补气，别盲目乱补。
　　
“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”。 ——《黄帝内经·素问·生气通天论》。
　　
　

　


饮食调养


　　
1.食养要点：健脾益气，调理和顾护脾胃功能。
　　
2.食物选择：如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦、荞麦、红薯、大豆、豆腐、菱角、马铃薯、胡萝卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、鸡肉、鸡蛋、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼、莲子肉、蜂蜜、扁豆、山药、大枣等。
　　
3.不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥热等较偏颇的食物。
　　
4.不宜多食滋腻、难于消化的食物。
　　
5.忌食破气耗气的食物，如山楂、佛手柑、槟榔等。
　　
6.禁忌峻补和滥补，以免产生“虚不受补”的现象。
　　
　

　

精神调摄


　　
1.性格调养：气虚体质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度。
　　
2.舒肝健脾：肝住疏泄功能,过思伤脾，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。气虚体质的人在春天应注意保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。
　　
　　


起居调养


　　
“脾为生气之源,肺为主之枢”。气虚者易感受外邪，保护方法如下：
　　
卧室宜方位：坐北朝南的北房。
　　
起居有常：建立规律的作息制度；
　　
注意保暖：不劳汗当风；
　　
经常活动四肢：增强脾胃运化，改善体质。
　　
避免过劳：在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。
　　

运动锻炼


　　
宜选择一些比较柔缓的健身功法，以利于养气、补气，改善呼吸功能。
　　
太极拳，太极剑，八段锦等；
　　
散步，慢跑；
　　
气功可练“六字诀”中的“吹字功”；
　　
经常自行按摩足三里可健脾益气。常按“足三里”，补气随手来。
　　

药饵保健


　　
1.常用中药：补气类——如人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。
　　
2.药饵方剂：可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。
　　
3.可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤：人参15克、莲子15个、冰糖50克。


做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用，对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。