9分钟练出「S型」向水桶腰说拜拜！

谈禅论道

想要拥有S型身材，可不是光靠节食、跑步，或者是摇呼啦圈就有办法成形。现代人风靡马甲线、人鱼线，但是不先解决顽固的腰部脂肪，这样可是会让你没有迷人的S型，今天就来试试看，9分钟解决腰部游泳圈的居家运动法吧！

　　

　

▲韩星李孝利与闵孝林拥有S型身段。

　

　

动作一

　　

首先准备瑜伽垫后，侧身变对前方，右手手臂撑地，左手可先轻轻放在腰侧，当你熟悉过后，即可将左手抬起。双脚侧边脚掌撑着身体，除了这两个部位之外，其他都必须悬空，接着只要让身体向上，再向下，运动到侧腹部的肌肉，约做10秒后再换左手。

　　

　　

▲动作一需利用手臂撑地，将下半身抬起后再放下。

　　

动作二

　　

双手手掌撑地，面向地面，利用双脚的前脚掌撑地，其余部位皆须腾空。接着将你的左脚向左边外侧抬起，再向你的右脚靠拢，约维持10秒之后，再换右脚，一样将右脚往右边的外侧抬起，并且往左脚靠拢，维持10秒后即可做下个动作。

　　

　　

▲将左脚向左边外侧抬，之后和右脚并拢。

　　

动作三

　　

首先先挺直站立，双手食指交扣成握拳姿势，首先先将身体伸展，双手往右上方伸直，并且利用腰臀的力量，面向右方，左脚则是利用脚尖踮地，接着再将双手碰至于左脚的，左脚需弯曲，此动作维持10秒后再换向另外一边。

　　

　　

▲此动作仅需要利用腰臀的力量转动即可。

　　

消除腰间肉的整套动作约9分钟，如果对此运动有兴趣，每天做9分钟，一个月后就会开始感到身体线条的变化，可以改善水桶腰、大肚楠的问题，并且拥有诱人的S身形。不过如果本身为初学者，建议可以挑选几个动作尝试，待身体能够承受负荷后，再进行其他动作。