提升基础代谢率的15条法则

道中道

想要轻松燃烧脂肪，健康减肥的方法就是提高基础代谢率，增加身体每天的自我消耗的热量，不用饿肚子也不用拼命运动，就能达到瘦身的效果。以下几点是增加基础代谢率基本法则。

　　

1.少吃精致食品

　　

精致食物本身缺乏纤维素，长期下来会导致肠胃功能变差无法运转消化食物，这些食物往往还会刺激胰岛素过度分泌，造成肾臟的负担，使新陈代谢变慢。

　　

2.多喝水

　　

水是维持体内代谢的重要元素，许多代谢机能都需要水的帮助下，才会顺利排出体内的废物，因此多喝水就能增加体内代谢循环，以提高热量的消耗。生活上有许多人一天的饮水量不足2000cc，在这样不足的饮水量下，不但无法完全排除一整天体内所堆积的废物，不好的物质甚至还会堆积起来导致身体代谢能力越来越差。

　　

3.每日吃早餐

　　

在睡眠的8～12小时当中，会消耗掉人体大部分的能量，当起床之后，若是没有适当的补充能量，身体就无法维持正常的生理状态，体内代谢速度就会降低，当我们开始进食时，代谢速度会随之恢復加快；简单说早餐是每天新陈代谢的开始，因此如果你错过早餐，身体的机能只好等到用餐以后才会开始恢復代谢能力，所以早餐是瘦身减肥计画中最重要的一餐。

　　

4.少吃冰品

　　

凡低温食物包括冰棒、霜淇淋、冰冷饮料等都是属于「冰品」的食物。我们腹部的肌肉类型是属于平滑肌。平滑肌的主要负责工作範围是以保护身体内臟为前提。冰冷、寒性食物会损伤五臟六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环。所以当我们吃了冰冷的食物后，身体为了不让这些器官受到刺激，便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

　　

5.经常流汗

　　

流汗是使体温上升，让血液流动的速度加快，可以促进新陈代谢，许多女性怕热就会少流汗，代谢能力就会不好。短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，还能达到排毒的目的。

　　

6.泡热水澡

　　

人体体温每上升一度；身体基础代谢率就会瞬间上升11％，泡在热水中时也会有同样效果，透过流汗来帮助身体排泄不好的物质。

　　

　　

7.睡前泡脚

　　

每晚睡前用热水泡脚，通过热水来促进身体的血液循环加快，帮助体内器官的供血稳定，排出体内的寒气和废物。

　　

8.增加蛋白质的摄取

　　

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。因此提高蛋白质摄取的比重，有助于帮助瘦身成效，以目前大多数人一天的饮食比例淀粉、蛋白质、油脂比重大约为6：3：1，若调整为4：5：1的话，对于体重控制与肌肉形成会有明显的帮助。

　　

9.补充铁元素

　　

身体的铁元素不足，体内细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。可以吃些复合维他命，或是吃富含铁的食物，如鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

　　

10.多活动

　　

这裡的活动指的不论是走路散步，还是身体简单摆动都是在做活动，只要动起来，就可增加代谢率，最简单方式就是经常动起来，这样每天会多消耗几百卡的热量。

　　

11.少喝酒

　　

酒精会抑制中枢神经系统，降低基础代谢的能力，就会让脂肪无法及时燃烧，结果就是越来越胖。

　　

　　

12.规律正确的睡眠

　　

睡眠时间关係到荷尔蒙分泌，缺乏睡眠会引起你身体中分泌更多的飢饿素，这时就会特别感到想吃东西；其实好好利用睡眠也是能够达到瘦身的。

　　

13.增加肌力训练

　　

身体的肌肉越多，体内燃烧的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉是会逐渐减少的，进而导致整体的基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻炼增加肌肉量。

　　

14.利用正确的按摩手法也能促进代谢

　　

透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物，从四肢末梢往心臟方向按摩的 「求心性按摩」，对于推动血液的流动才有所助益，还能使肌肉的代谢更加旺盛，帮助脂肪燃烧的氧气。

　　

15.深呼吸

　　

经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。呼吸的方式会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。