每天5秒教你「蹲」出紧致美腿

Goonerdavid

　　

每天忙碌地上课、上班，我们总会粘在椅子上，埋头于工作（书本）当中，老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨，但这样日积月累下去，不只全身紧绷酸痛，大腿和屁股也连带着越坐越大，肌肉也被退化成软肥肉…实在是很可怕的一件事啊！不过妞妞们，其实我们只要每天拨出一点点时间，确实地做到下面要推荐给各位的「深蹲绝招」，那么还是有机会能重新找回大腿线条，以及Q弹紧致的屁屁的，赶紧一起来看看吧！

　　

　　

　　

这招名为「蹲踞」的瘦身法，最近在日本女孩间非常流行，它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当你刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点酸痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔?

　　

　

　

　　

「蹲踞」的正确姿势：

　　

1.首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。

　　

2.接着弯曲你的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。

　　

3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状（如上图所示），维持约5秒钟的时间。

　　

4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。

　　

　　

这四个步骤的动作，记得都要做到确实，并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单，却做起来颇费力的「蹲踞」，它可以训练到我们的腿部肌肉，也可以锻炼出臀部的线条，同时还能矫正我们的骨盆，是一项好处多多的瘦身运动。

　　

　　

妞妞们不妨在家练习看看，如果一开始无法完整的蹲下去的话，也可以先从半蹲开始练习，渐渐让大腿熟悉这种酸痛的感觉，等到一段时间后就开始往下蹲，这样久而久之，你就不用再羡慕别人的好身材，因为美腿和美臀都已经离你不远啦！