• 手机版
  • 微信
    微信公众号 添加方式:
    1:搜索微信号(888888
    2:扫描左侧二维码
  • 泰兴生活网

     找回密码
     立即注册

    微信登录

    微信扫一扫,快速登录

    查看: 920|回复: 0
    收起左侧

    男性减肥超实用攻略

    [复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2015-3-11 21:56
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2016-2-2 10:55:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州



    随着生活压力的不断增大,减肥成为了大家共同面对的难题。很多男性朋友虽然也想减肥,但是却不知道从哪下手,也没有具体的减肥计划,以至于老是失败。下文针对男性减肥方法,为大家做出了详细的介绍,介绍的这七种男性减肥方法不仅简单实用,而且瘦身效果超赞。想要尽快变身型男的朋友,千万不要错过这七种男性减肥方法哦!

      


      


    方法一、确保饮食结构完整

      

    减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢。

      


    方法二、遵循1/2原则

      

    男性想要减肥,要注意食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物,像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。

      


      


    方法三、改变工作习性

      

    既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档减肥,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。



    方法四、和自己进行比较

      

    这也是一种非常重要的男性减肥方法,大家可以每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

      


     

    方法五、喝纤维饮料

      

    喝纤维饮料也是一种具有超强减脂瘦身功效的男性减肥方法。纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的3个小时内,不要吃碳水化合物,因为在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙能增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。



    方法六、注意三餐饮食摄取量

      

    饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

      




    方法七、选择较重的哑铃

      

    此种男性减肥方法(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

      

    关于男性减肥方法的相关内容就为大家介绍这么多,大家一定要牢记于心。其实,男性想要瘦身很简单,只要平时的饮食合理规律,日常坚持锻炼,那么身上的赘肉就会在不知不觉间消失不见了。


    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

    本版积分规则

    泰兴生活网微信公众号
    泰兴生活资讯服务平台,招聘求职、房屋租售、家政服务、二手闲置等信息发布!

    QQ|挪车码|手机版|经营性ICP:苏B2-20120344|泰兴生活网 ( 苏ICP备19030850号-1 )|苏公安网络备案:32128302001100 @泰兴生活网版权所有

    Discuz! X3.4Powered by © 2001-2013 Discuz Team.

    快速回复 返回顶部 返回列表