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    没有美腿过什么夏天,八招塑造性感大长腿

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    该用户从未签到

    发表于 2016-4-12 09:33:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州

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      春天已过去大半,夏天还会远吗?现在不练出大长腿,夏天可就很难美美的了!

      美腿新定义:到底什么才算是美腿?全身放松,开始自检吧!


      1、整体笔直且有优美的肌线条,不能像火柴棍似的干枯、没有活力。


      2、大腿没有橘皮组织,且肌肉紧实,不浮肿。


      3、膝盖膝盖上的肌肉不松弛, 关节未变形。


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      4、小腿没有腿肚子,流线较好,而且不会过细,没有脂肪堆积。


      5、脚踝脚踝处一定要纤细、紧致,有线条感。


      6、毛细血管腿部没有明显的毛细血管“延伸”的痕迹,肤色均匀。


      7、腿动力强健而有力,不会因为运动量突然增大,或者天气原因而受到影响。


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      久坐让双腿吃不消


      久坐是让腿动力下降的罪魁祸首,新加坡的一项健康调查指出:每坐1个小时后,就要起身运动10分钟,否则双腿健康就会受到严重打击!它们将用以下的形式来反抗。


      浮肿:腿部代谢出现问题,毒素无法排除,新的营养无法摄入,导致出现浮肿现象。


      肥胖:无法保证正常的运动,脂肪无法燃烧掉,自然越来越胖喽!


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      毛细血管破裂:运动不足时毛细血管壁就会变得越来越薄,不能伸缩自如,最终导致破裂。


      钙流失:钙的良好吸收与利用与腿部的循环有很大关系。当久不运动,循环受阻时,钙流失就会加快,最终出现骨质疏松现象。


      静脉曲张:久坐导致肌肉收缩能力减退,静脉瓣膜功能不全,最终导致瓣膜功能相对不全,血液倒流,静脉曲张最终形成。


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      打造大长腿的秘诀


      1. 空中踩自行车


      这是一个十分有效的瘦腿运动,平躺在床上或者垫子上,双腿抬起和身体呈90度直角,然后利用腰部的力量把臀部抬起来,双脚在空中做踩踏自行车的动作,每次做300下左右,每天做一到两次。

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      2. 椅子操

      坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左便抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢,这两个动作都是左右交替做10次。


      3. 爬楼梯


      爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前腿移。爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快自然的燃烧,瘦腿的效果会更好。


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      4. 冷热浴交替


      盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。这样做可以有效促进血液循环,消除腿部肿胀,还你纤瘦下半身。


      注:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。


      5. 原地跳


      原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。


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     6. 弹走

      走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作,这样弹走就如轻快地跳舞一般,也能让心情好起来哦!


      7. 舞蹈体操


      常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段,还能培养气质,一箭双雕。


      8. 按摩减肥


      按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
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