全民健身调查之三：认清误区 健身不迷茫

道中道

现在喜欢健身的人越来越多，但运动的时候存在一些误区，一个不注意，就有可能受伤了，反而得不到锻炼身体的效果。

　　

40岁的周道是名足球教练，接触足球运动已经有20多年了。提到足球运动，周道说，足球运动量大，而且身体接触多，受伤是常有的事。周道说，踢足球，脚踝特别容易受伤，他二十多岁时，不懂得保护，有一次比赛不小心扭到了脚踝，认为再运动一会儿就好了，可结果脚踝肿了，走不了路。吃一堑长一智，周道从此都会谨慎对待运动中发生的伤痛。

　　

跑步爱好者程小萍已经参加过两次全程马拉松，在泰兴地区算得上一位跑步方面的运动达人，但她在刚接触跑步时，也步入误区。这次过量运动后，程小平的膝盖受伤了，休息了好久才恢复过来，所以现在每次晨练跑步之前她都会做热身运动，结束后也会做拉伸运动来放松肌肉，学会了用科学的方式来锻炼。

　　

说完年轻人对运动中受伤存在的误区，我们到市人民医院骨科去认识一位老人。老人叫戴竹林，今年69岁，年轻的时候当兵，膝盖的毛病就是那时候留下来的。几年前，戴竹林双膝的疼痛感增强，甚至影响了走路，所以他就选择用跑步、做操等健身运动来锻炼膝盖。为什么会发生这种情况呢？医生道出了其中的秘密。原来，年轻时过度劳累，造成两膝关节长期慢性损伤，关节损伤已经比较严重了。市人民医院骨科副主任医师叶峥说，对这样蜕变比较严重的病人，锻炼是可以的，但是要减少负重锻炼，对于他来说，游泳是一个比较好的方法，小腿绑沙袋，进行不负重的锻炼，伸直抬腿，是比较适合他的方法，因为他过去只知道锻炼，这个锻炼准确地说要个性化，要量身定制，讲究锻炼方法，控制锻炼强度。

　　

大家一起来看看运动方面还有哪些误区：

　　

一、锻炼身体不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

　　

二、运动后不要大量补水。补水最好是少量多次，运动中每15分钟饮水150～200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

　　

三、剧烈运动后不宜用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，正确做法是运动后喝温的稀盐水。

　　

四、大汗淋漓后不要立即冲凉，应该等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

　　

五、不要用体温烘干汗湿的衣服。应该及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好穿化纤成分的快干服装。

　　

六、运动后不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　

七、减肥不是运动强度越大越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。