午睡的注意事项与装备 午睡不宜太长时间

异想天开的孩子

相信不少朋友有午睡的习惯。这是一个非常好的习惯。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

一是饭后不要急着午睡。

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

三是午睡要注意卫生。

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。

专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

有趣的午休装备

1、MetroNap Nap-Pod

Metronap在世界许多地方都提供这种小型的休息室，包括纽约。当头顶上的遮盖罩放下来的时候，躺在里面的人就可以舒舒服服的睡上20分钟，然后这套系统会通过声音和震动让你醒来。据Metronap称，在里面打盹20分钟会让你精神倍增。如果你想购买这一套装备的话，需要8000美元。

缺点：在大庭广众之下，是为仅仅20分钟的打盹设计的。

2、Pillow Book

能够引起我们打瞌睡的主要原因之一，就是当我们需要聚精会神的时候。比方说在课堂上，或者自己看书的时候，常常就会把书本当作枕头，趴在上 面打起瞌睡来。书本是打瞌睡最亲密的朋友之一，所以就有了这个玩意儿——一本里面真真切切藏着个枕头的书，从此再也不怕口水会滴落到书本上了。这个枕头书 的价格是100美元。

缺点：使用这个装备极有可能让你在工作或者听课的时候睡过去。

3、Napgrass

这个装备实际上叫做schlafgras，意思是睡觉草。睡觉草是由许多泡沫聚苯乙烯管子组成的，这种草可以“种在”你的卧室里不过色彩极为不自然。你可以改变每一片“草叶”的高度来创造最舒适的就寝环境。

缺点：这个点子的确不错。不过，好像这个装备还没有脱离设计阶段进入实际的生产。

4、Napmosphere

还记得小时候么，当你还可以跳进那充满小球的池子里面。长大了之后就没人再允许你这么做了，不过，也不尽然。这里就有一个为大人准 备的装备——Napmosphere。在这个装备里面，你可以肆意的折腾，直到找到自己最舒适的睡觉姿势，里面填充的特制小球能够提供足够的空间，不会让 你窒息。而且使用者还可以根据自己的喜好，改变外面包裹的材质和颜色。

缺点：不太适合恐惧封闭空间的人，而且有可能被人锁在这个背囊里面，滚着玩。

5、Transport

想睡觉了么？如果没有的话，这个装备绝对能激发你打瞌睡的念头。Alberto Frias设计的Transport是用玻璃纤维制成，拥有内部集成的音响系统，全光谱的LED照明系统，和一个水床垫。整套系统的售价在10000到12000美元之间，价格实在是令人乍舌。

缺点：缺点？你要有钱的话，这个东西基本没什么缺点了！