让孩子吃好睡好健康成长3妙招

小美焰

      养育一个身心健康、聪明活泼的孩子，是每个家长的共同愿望。但如何保证孩子充足的营养和睡眠，却在相当一部分家长中尚未引起足够的重视。有些家长因 为制作方法不当或因孩子饮食习惯不好，造成营养不良或营养过剩，又由于电器产品在家庭中的广泛运用，使得孩子睡眠时间相应减少而造成孩子的疲倦感。那么， 作为家长应该如何让孩子吃好、睡好，从而让孩子能够健康地成长，为孩子的智力发展提供经济有效的条件呢？

　　一、为孩子提供合理的营养与睡眠条件

　　1、家长要关心孩子吃什么和怎么吃。孩子每天需要的营养素

　　应适量，并非吃得越多、价格越昂贵越好。首先应购买与季节相符的新鲜食材，尽量不吃反季节的菜或冷冻的菜；其次，要提高烹调技术，多变换花样，多注意食品的色、香、味、形，以引起孩子的良好食欲。再次，要多关心幼儿园的每日食谱，尽量不与其重复，以免孩子厌口。

　　2、家长应根据孩子的年龄和身体状况确定孩子的睡眠时间和睡眠环境。孩子的房间空气要新鲜，光线不要太强。孩子的房间不要安放很多的玩具和很鲜艳的图画，以免造成对孩子的诱惑，影响孩子的入睡。

　　二、养成孩子良好的饮食和睡眠习惯

　　1、养成孩子不挑食、不偏食的习惯。长期挑食、偏食就会造成孩子的营养不全，影响孩子的正常生长发育。作为家长一定要以身作则，要让孩子不挑食、不偏食，首先自己要做到。

　　2、不要在吃饭和入睡前责罚孩子。要让孩子吃饭、睡觉前有一个愉快的情绪，这样孩子才能吃得香、睡得好。

　　3、不要强迫孩子进食和恫吓孩子。入睡前不看恐怖电视，不讲鬼神故事。

　　4、养成孩子按时吃饭，按时睡觉的习惯，不随意打乱生活秩序。

　　三、鼓励孩子积极参加体育运动

　　家长在每天接送孩子路途中，在安全的路段可以鼓励孩子步行；晚饭后，可

　　带孩子到附近公园散步，与其他孩子共同游戏，玩玩公园里的一些健身器材；星期天，还可带孩子外出远足、旅游，增进孩子的见识，增强孩子的体能。适当的户外体育活动，能促进新陈代谢，增进孩子的食欲，并使孩子容易入睡，提高睡眠质量。

　　我们相信，只要家长们多学习、多留心，每一个孩子都会健康成长的。