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    心理“放松操”4妙法 简单易学

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  • TA的每日心情
    开心
    2015-6-2 05:55
  • 签到天数: 113 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2014-6-12 09:52:47 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州
    1、静思颐养操
    用你认为最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、
    颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。
    2、耳部按摩操
    选择一种舒服的姿势平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
    3、提腿摸膝操
    两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
    4、想象放松操
    选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于?弁宓男≈凵?,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉。你尽情地享用这一切。
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