“小胖墩”减肥有窍门

柠檬

　　　肥胖，不仅对孩子的身心健康有许多不良影响，而且会增加成年后患新血管等疾病的危险。
　　　下面，我们就来讲讲帮助家中的小胖墩减肥的良方。
　　　1、饥饿疗法不可取：孩子成长期应避免饥饿和变相饥饿疗法，可通过调整孩子的饮食习惯帮他减肥。保证孩子每日摄取的能量，比平时减少500千卡，以第1个月体重不增加为目标，之后缓慢下降。
　　　2、多食优质蛋白质：增加优质蛋白质如鱼、蛋，牛奶优于甜饮料，鱼、蛋优于猪肉。
　　　3、烹饪少油低盐：烹饪方式最好以煮、炖、拌等方法料理，避免油炸，限制烹调油用量，少盐。
　　　4、养成良好饮食习惯：一日三餐必不可少，尤其早餐不能含糊。胃口好的孩子，可适当增加体积大的低热能食物，如竹笋。先吃低热能菜充饥，后吃主食。
　　　5、运动处方：建议进行有氧运动。训练1年内以体重不反弹为目的。选择一般性体育活动，如慢跑、爬楼梯等。
　　　“胖墩”家庭应坚持记减肥日记
　　　妈妈可以通过写日记，详细记录胖孩子每天的食物品种、数量、活动时间，对孩子的日常生活进行监测。
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