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    肚腩难减11个理由

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    发表于 2015-4-25 10:56:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州

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    据韩国《中央日报》报道,美国健康网日前发布了一条新闻,介绍了肚腩难减的11大理由,这在韩国也迅速成为一个热门话题。


    1.“腹部脂肪布鲁斯”:


    与运动相比,避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒,从而减少“内脏脂肪”的积累更为重要。




    2.“你正在变老”:


    虽然我们不愿意承认,但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。




    3.“你的运动方式可能存在问题”:


    提到减肚子,有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了,无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸,但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动,是不会产生像男性一样明显的肌肉的。




    4.过多地摄入了加工食品:


    白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主,而尽量少吃这类食物,将对减肚腩很有帮助。另外水果,蔬菜,坚果等食物具有抗炎机能,会使人产生有饱腹感,自然肚子就变小了。




    5.摄入了错误的脂肪:


    我们常说,要尽量摄入不饱和脂肪,避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪,可以提高身体的抵抗性。




    6.目前的运动量还不够。



    7.运动习惯不正确。




    8.承受的压力过大:

    压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。




    9.睡眠不足:


    有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准,你的肚腩就有增加的危险了。




    10.“苹果型体型”:


    这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。




    11.可能患有疾病:


    若睾酮数值异常偏高,那你可能很难控制体重。科学专家建议,带有“苹果体型”的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。






    附摆脱肚腩的7类食物:



    1.红色水果


    红色水果指类似苹果的水果,颜色越深越能有效分解脂肪。




    2.鸡蛋


    鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素,具有消炎作用。科学家称该营养素能够分解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作用,抑制体重增长。




    3.橄榄油


    橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制饥饿感长达4个小时。空腹时食用橄榄油能够抑制食欲,有明显的减肥效果。




    4.扁桃类植物性蛋白质


    对于摆脱肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白质对于减小肚腩有着显著功效。




    5.瘦肉


    瘦肉能够维持高水平的新陈代谢。这种瘦肉包括像鸡胸脯肉、火鸡的白肉部分和牛腰肉等。




    6.多叶蔬菜和绿茶


    它们可以通过减少体内炎症而对减轻肚腩有所帮助。




    7.生姜等部分香辛料


    在制作食物的过程中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪,减少炎症。从而使之成为有助于摆脱肚腩的食物。



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