失眠的朋友可以借鉴下

费城

高质量睡眠的基础
在探讨改善睡眠的高级技巧之前，我们首先要保证下面这些再基础不过的几点。
1.任何光线，尤其是来自于电子设备的蓝色光线都会对你的入睡造成一定的影响。除了切断一切电子设备，你还可以选择拉上窗帘，戴上眼罩。
2.睡前避免摄入酒精，咖啡因或者大量水分。


这些都很简单，但如果这些都做到了，睡眠质量还是有所欠缺该怎么办？


改善睡眠的四个妙招
事实上很多人在床上辗转反侧，难以入睡的关键原因在于心理压力过大，而我们给出的以下四个技巧针对的都是如何缓解心理压力。


1
用60秒给明天做好计划
睡前清空脑中的杂念，定下心来为第二天要做什么打个草稿，列出3个不管怎样都要完成的事情，这么做能够有效减轻你的焦虑。



2
想出3件开心的事
上床之前，心中默想或者用笔写下三件近期发生的好事，这股正能量会把你的焦虑降到最低。这个方法有多管用？很多专业运动员甚至会采用这种方法来保证高质量的睡眠。



3
避免低血糖
很多人会空腹睡觉，而夜半三更低血糖往往会因此而发生，这也是为什么你睡不深。解决这种问题的方法有二：一是睡前杜绝饮酒，二是睡前摄入少量含脂肪的食物。



4
理性使用正确补剂（效果因人而异）
不要听说吃这个管用就盲目去试，很多补剂并没有广告里说的那么神奇，也不会有吃完倒头就能睡的奇效，因此服用补剂之前最好在网上或者向专业人士讨教过后再尝试。
下面有一些补剂或者“补品”值得一试：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，缬草根精华……