TA的每日心情 | 开心 2015-11-15 06:50 |
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签到天数: 202 天 [LV.7]常住居民III
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高质量睡眠的基础
在探讨改善睡眠的高级技巧之前,我们首先要保证下面这些再基础不过的几点。
1.任何光线,尤其是来自于电子设备的蓝色光线都会对你的入睡造成一定的影响。除了切断一切电子设备,你还可以选择拉上窗帘,戴上眼罩。
2.睡前避免摄入酒精,咖啡因或者大量水分。
这些都很简单,但如果这些都做到了,睡眠质量还是有所欠缺该怎么办?
改善睡眠的四个妙招
事实上很多人在床上辗转反侧,难以入睡的关键原因在于心理压力过大,而我们给出的以下四个技巧针对的都是如何缓解心理压力。
1
用60秒给明天做好计划
睡前清空脑中的杂念,定下心来为第二天要做什么打个草稿,列出3个不管怎样都要完成的事情,这么做能够有效减轻你的焦虑。
2
想出3件开心的事
上床之前,心中默想或者用笔写下三件近期发生的好事,这股正能量会把你的焦虑降到最低。这个方法有多管用?很多专业运动员甚至会采用这种方法来保证高质量的睡眠。
3
避免低血糖
很多人会空腹睡觉,而夜半三更低血糖往往会因此而发生,这也是为什么你睡不深。解决这种问题的方法有二:一是睡前杜绝饮酒,二是睡前摄入少量含脂肪的食物。
4
理性使用正确补剂(效果因人而异)
不要听说吃这个管用就盲目去试,很多补剂并没有广告里说的那么神奇,也不会有吃完倒头就能睡的奇效,因此服用补剂之前最好在网上或者向专业人士讨教过后再尝试。
下面有一些补剂或者“补品”值得一试:甘菊茶,谷氨醯胺,ZMA,缬草根精华……
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