跟我做，戒烟没有那么难

费城

吸烟有害健康早已成为不争的事实。也许吸烟的你想过很多方法想要戒掉，但最后由于各种原因而放弃。别灰心，看看下面的戒烟攻略，相信你的戒烟事业能“柳暗花明又一村”。


1、明确戒烟目的
仅仅说“吸烟有害健康”可能还不足以让你戒断烟瘾。但如果是不想让家人受到二手烟危害，或者怕得肺癌。亦或者，你想要由内而外变得更年轻呢？


2、欲速则不达
过分追求速度很可能事倍功半。大部分戒烟人群最终都复吸了，原因就是大脑已经习惯了尼古丁并渴望持续获得。战胜它是一个缓慢的过程。



3、尝试用尼古丁替代治疗
当你想“只来一根”时，尼古丁替代治疗可以帮助你。尼古丁口香糖、含片或是贴片配合心理治疗，都可助你在成功戒烟的路途上事半功倍。


4、借助药物
让医生开一些能减轻尼古丁对尼古丁渴求的药。这样，即使你再次吸烟，也不会有同样的愉悦感。


5、别孤军奋战
告诉你的朋友、家人、同事，你正在努力戒烟。他们的鼓励会让结果大不相同。


6、避免酒精等诱因
某些东西会促使你再去吸烟。比如酒精，所以开始戒烟时要尽量少喝酒。远离那些让你想吸烟的诱惑品。


7、打扫房间
把家里任何能让你联想到吸烟的东西都清洗一遍，用空气清新剂消除家里熟悉的味道。



8、再接再厉
复吸很正常。但即使复吸了也要尝试再戒一次，给自己下个月设定一个“戒断日”。


9、动起来
体育活动能帮助降低对尼古丁的需求，也能缓解某些戒断症状。即便是轻度活动都有显著帮助，如遛狗、散步。



10、多吃水果和蔬菜
戒烟时不要节食，多吃点水果、蔬菜以及低脂的奶制品会让烟的味道变得糟糕。


11、给自己一个奖励
从戒烟省下来的一大笔钱中拿出一部分奖励自己，做些有意义的事情。


12、为健康而戒
在健康上，戒烟可以降低患上心脏病、冠心病、中风、肺癌和其他癌症等的概率，改善肺功能。
戒烟不是一件特别容易的事，但只要你坚持并做到了，人生又将是另一番天地。