不花钱的“氧生法”

Goonerdavid

在拥挤的地铁车厢里，频频犯困，哈欠不断；在门窗紧闭的办公室里，恍恍惚惚、头昏头疼；在持续高强度状态下工作，白天疲累，夜晚失眠……你或许没有意识到，这些都是人体缺氧的表现。


“如果呼吸不到氧气，4分钟左右脑细胞就会死亡，即使马上抢救，也难逃‘植物人’的厄运。”北京协和医学院微生物学系教授管远志表示。然而，环境污染、不良生活习惯等都在加剧人体“缺氧”。如何在日常生活中多补充一些氧？采访数位权威专家为你支招。




受访专家


国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任  宋广生

北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员  韩萍

北京大学公共卫生学院环境卫生系教授  潘小川

常做深呼吸


美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。
　　


每工作两小时休息10分钟


长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。


建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。
　　

多做有氧运动


美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。


长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。




常吃补铁食物


“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。
　
　
绿植摆放到位


在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。


因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。


福建省南平农校教授汪志铮补充说，吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。

　　

勤开窗通风


国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。


所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。
　
　
少暴饮暴食


暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。水杯不要离手，身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。 不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

　　
别忽视打鼾


调查显示，打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。


上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。


此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。




吸氧设备别乱用


市场上家用制氧机很畅销，专家表示，大气中的氧气含量足以满足人体需要，没有必要使用。


加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

　　
常给心理充“氧”


节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣为此给出几点建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班；二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。