3种简单小运动，再也不怕肌肉酸痛了

谈禅论道

久坐不动、大量运动后，你是不是总感觉肌肉紧张、僵硬？其实，做几个放松动作可以缓解这些不适。


综合美国《预防》杂志的报道，给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动，有助放松身体各部位的肌肉。一起来试试吧！




1、推门框扩胸运动

站在门口，手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松胸肌。






2、踩椅子伸展髋关节运动

找一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。
然后换左脚做相同动作。该运动可以放松大腿肌肉。






3、扭脖运动

该运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。 端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为宜。 连做数次后，姿势还原，换方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。