最简单的清肠大法

大唐子陵

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。但是如今的人们乱吃东西，经常出现便秘、宿便的情况。如果大便不通，就会使人们肚子涨涨的，还会出现各种不舒服的症状，那么我们该怎么办呢？不妨试试一下下面推荐的方法吧！
　　


如何才能保持大便通畅呢？

　　


首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

　　


其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。

　　


汉代学者王充的著作《论衡》里讲到，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。所以我们要每天定时排便，排出体内垃圾，这样才会使身体健康。