只要10分钟！9步轻松降低体脂肪

道中道

Step1、推墙伸展胸部

　　

1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。

2.吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。

　　

　

　

Step2、转腰

　　

3.背对墙边一步的距离站立，双脚并拢，双手放在胸前。吐气，下半身不动，上半身向右转，让手掌碰墙。

4.吐气，利用反作用力，将上半身转向左侧，以手掌碰墙。左右各做1次为1回，反覆做10回。

　

　

　　

Step3、单手扶墙，伸展肩膀

　　

5.吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。

6.吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。

　　

Step4、顶墙伸展小腿

　　

7.右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。

8.吐气，气 弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。

　

　

　　

Step5、侧向手肘步

　　

9.站立并将双拳放在胸前。

10.吐气，左手臂往旁边伸展，同时将左手肘往右边转。

11.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，反覆做20回。

　　

　　

Step6、缓和呼吸

12.吸气，两手张开，深呼吸。 吐气，双手收回，吐气。反覆做5次。

　　

Step7、跑姿挥动

　　

13.一腿向前伸，上半身稍微往前弯。双手握拳，手肘成90度。上半身和腿部固定，手臂像跑百米般快速前后摆动，以1秒4次的速度，反覆做100次。

　　

Step8、缓和呼吸

　　

14.吸气，两手张开，深呼吸。 吐气，双手收回，吐气。反覆做10次。　　

　　

Step9、踢膝步

　　

15.双手握拳，放于胸前。

16.吐气，抬起左膝至腰部高度。

17.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，共做30回。