背肌运动雕塑紧致柔滑S线

Goonerdavid

　　

想做背影杀手？跟着美魔女郑多燕一起动起来！

　　

1、前倾双臂侧抬

　　

重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。

　　

　　

1.准备动作：双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。

　　

　　

2.手臂往身体两侧上抬：一边吐气，一边把双臂往身体两侧打开并尽量往上抬起。双臂抬到无法再上抬时，把气吐完。

3.放下手臂：一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。

　　

2、手肘运动

　　

重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。

　　

　　

1.准备动作：双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。

　　

　　

2.举起哑铃：双手手肘放在身体两侧，一边吐气，一边把哑铃举上来。这个时候，要保有让背部肌肉收缩的意识。哑铃往上举到不能再举上去的时候，把气吐完。

3.放下哑铃：一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。