高效瘦腿燃脂操

谈禅论道

内转肌是双脚合并时使用的肌肉，具有连接大腿骨和股关节的作用。内转肌衰弱的话，双腿就容易向外分开，慢慢就会形成「O型腿」，美腿的愿望就会落空了。

　　

　　

1.身体向左侧躺，左手屈肘支撑头部，右手绕过身前，撑住地面，左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

　　

2.利用左大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部、躯干和头部成一直线，然后慢慢下降，重复动作5次。

　　

　　

3.左手屈肘，左手小臂紧贴地面，支撑起上半身，上臂与小臂成垂直，右手绕过身前，撑住地面。左腿向前屈膝，右腿伸直，脚尖向前。

　　

　　

4.慢慢将右大腿抬起来，保持动作数秒钟，然后恢復初始姿势，重复5次。换边操作。