每天5分钟摆脱大象腿！

Goonerdavid

很多人拥有下半身困扰，大多是因为大腿内侧肥胖，甚至穿裤子的时候，大腿摩擦，不但不舒服，看起来也不是那么漂亮。但是大腿内侧的肉其实很顽固，很多人都认为减肥的时候这一块实在非常难消灭。那么今天就来看看五分钟打击大腿内侧肥肉的运动吧！

　　

　　

动作一

　　

首先挺直站立，双手平举与肩膀同高，双脚张开与肩同宽，左手向下，右脚向上抬，尽量让左手与右脚脚掌相碰。大约十五下后即可换另一只脚，做一样的动作十五下。在做此动作时建议须将手平举，不可垂直放下，且必须抬头挺胸。

　　

　　

▲双手平举，右手碰左脚脚掌。

　　

　　

▲换脚时，右手也须平举。

　　

动作二～动作五

　　

先将瑜珈垫放置于地面，侧躺于地面右手掌撑地，左手轻放在肚子前方，左脚脚掌碰地，右脚则是平行举起，轻轻的将右脚抬起约60度角左右，速度快，约做三十秒即可。三十秒后，只要将左脚抬起的幅度拉高，一样维持约三十秒即可。动作四和动作五则是换脚作相同姿势。

　　

　　

▲小幅度抬起右脚。

　　

　　

▲幅度变大，尽量成九十度。

　　

　　

▲换左脚做一样的动作。

　　

　　

▲维持三十秒即可。

　　

动作六～动作七

　　

上半身平躺于地面，双手轻放在侧边，双脚抬起，双脚以交叉的方式交互摆动，双脚不可放下，尽量让脚呈现九十度，约做三十秒后即可换下一个动作。动作七一样平躺于地面，双脚抬起，首先将左脚向下放后再抬起，右脚则是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再换右脚做一样的动作。

　　

　　

▲双脚交叉。

　　

　　

▲右脚平举，左脚向下后再往右脚的位置抬起。

　　

上述动作大约五分钟，相当适合生活、工作忙碌的人使用，可以在短时间内锻炼大腿内侧的肌肉，帮助解决下半身肥胖的问题。但是如果仅利用此方法就想让自己瘦身的话，可能还不够，最好搭配饮食的调整与其他运动做辅助较佳。