懒女孩专属的超简单睡前操

Goonerdavid

现代人生活压力大，不论是工作、家庭、课业都有可能成为你压力的来源，一旦压力大，就有可能导致你的睡眠品质下降，进而影响到隔天的工作表现，只要没有解决，就容易造成恶性循环，让你天天心情、状态都不好，今天介绍一些睡前体操，让你可以一觉到天亮，隔天迎接美好的一天。

　　

一、蟑螂式(什么怪名字)

　　

　　

利用瑜珈垫或是毯子让你不用直接接触地板，先躺在瑜珈垫上，双手双脚尽量向天花板延伸，眼睛看上方，手腕和脚踝各自摆动30秒钟，记得肩膀放鬆，肚子也不要过度用力，这个动作可以帮助血液循环，消除长期坐在办公室所累积的水肿与四肢肿胀。

　　

二、剪刀脚式

　　

　　

同样是先平躺在垫上，右脚举起成90度，左脚则维持30度左右的高度，双手抱住90度的那隻脚，手和脚都尽量伸直，背部打直，维持30秒后再左右交替，这个动作可以训练到腹部的肌肉，还可以让大腿的肌肉得到延伸，对舒展腿部肌肉的疲劳非常有效。

　　

三、脚踝式

　　

　　

这个动作非常简单，即使是坐在椅子上也可以做，双手撑地(或是椅背)，两隻脚向前延伸，记得膝盖不要弯，脚指头用力，分别朝前方和自己的方向延伸，这个动作对需要穿高跟鞋上班的女性非常有帮助，可以舒缓脚踝承受的压力。

　　

四、抱膝式

　　

　　

先平躺在垫上，用手抱住其中一个膝盖，让膝盖尽量往身体方向靠近，另一脚的膝盖不要弯曲，尽量保持不动，这样可以延伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧手臂和背部的肌肉。

　　

五、跪式

　　

　　

像日本人坐塌塌米那样屈膝跪在垫上，双手平放在大腿上，吸气，然后往后躺，双手也往后方延伸，维持30秒，再做一次，这个动作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外，当你从躺肢换成跪姿时，也有助于锻鍊腹部肌肉，如果你的工作是文书等需要长期打字或是写字的人，这个对作肯定对你非常有帮助。

　　

　　

看完了以上五个动作，是不是觉得超简单的呢？只要一块瑜珈垫或是毛毯，甚至有些根本可以直接在床上完成，抱膝式和跪式超简单又可以有效舒缓紧绷的肌肉，而且做完那天真的一夜好眠，根本是上班族女性的一大福音呀，睡前花个一分钟两分钟，隔天就可以精神饱满的去上班啰！