瘦小腹、助消化的10分钟「船式」瑜伽操

谈禅论道

船式（Boat pose）

　

　

意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。

　

　

呼吸要点：吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

　

　

体式介绍：练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

　　

体式功效：

　　

●刺激双侧肺部，增强肺活量。

　　

●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

　　

●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

　　

注意事项：背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

　　

　　

你该这样做：

　　

　

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。

　　

　

2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

　　

教练调整：

　　

练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。