12分钟打造「铅笔腿」

Goonerdavid

如果今天你嫌弃你的腰，那么可以穿衣服遮掩，觉得手臂粗，冬天可以用外套遮，觉得屁股大，可以穿裙子掩盖，但是如果腿粗的话，穿上长裤可能还不见得会获得改善。如果你也是象腿一族的话，今天赶快来看看12分钟锻炼腿部肌肉的方法吧！

　　

　　

动作一：

　　

首先双脚打开，大约超出肩膀两个拳头宽左右，将双手放在脖子前方，向下蹲即可。动作维持三十秒。

　　

　　

动作二与动作三：

　　

接着左脚定点站立，右脚往左边跨一大步，再跨回左脚的位置，维持三十秒。接下来三十秒只要换右脚作相同姿势即可。

　　

　　

动作四：

　　

接下来的六十秒时间，先双手放置于胸前，双脚张开微蹲，抬起后首先向左边外侧踢，再往右边外侧踢。

　　

　　

动作五：

　　

左脚在前，右脚向后点，右手向前平放，以小跳跃的方式往另外一侧轻点，动作维持三十秒即可。

　　

　　

动作六与动作七：

　　

接下来准备瑜珈垫侧躺在上，左手手臂撑地，臀部靠地，其余部分则离地。右脚弯曲脚底踩地，左脚平行抬起摆动，维持三十秒即可向另一边做相当动作。

　　

　　

若本身为初学者，大致练习以上这几个动作即可，剩下的几个动作等到自己的身体状况能够接受了之后，再去练习其他的动作，比较不会给身体太大的负担，以循序渐进的方式也可以让肌肉不会变得过于紧绷。建议如果害怕产生萝蔔腿问题者，运动过后须拉筋与按摩，舒缓紧绷的肌肉神经。