怎样使用跑步机减肥的正确方法

萧爱

室内使用跑步机减肥要注意减少脂肪的摄入，注意饮食会起到更好的效果。

1、通过减少脂肪的摄入即可相应地减少机体脂肪的含量，并不一定需要限制摄食总量。运动减肥会使身体曲线更自然。有效的控制脂肪摄入量配合运动强度。

2、对于经常进行体育锻炼的人来说，可以增加多糖类 (复合碳水化合物)的摄入，因为它们较蛋白质和脂肪而言，是更为有效的能量来源，同时能够持续地释放能量而不会使人体很快感到能量不足。

3、多吃富含优质蛋白质而脂肪含量较低的食物。避免摄入油炸食品(并非一点都不能吃，但应尽量少吃)。要补充足够的水分，尤其是要多喝水

4、减肥期间不到吃饭时间绝不吃饭(在这种情况下，机体将会启动一种饥饿模式，在该模式下机体将尽可能地储备能量以保证生理需求)。

5、全天能量的摄入要大致均匀，要避免那种早餐只吃一点，中餐再多吃一点而晚餐则大吃一顿的模式。正确的膳食制度应当是:早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要适量。正餐之间可酌情适当加餐。

6、对许多人而言，尤其是正处于身体发育阶段的人群而言，每天进食5一6次是正常的，但一定要控制脂肪摄入。不要控制营养摄入。

7、在吃方便食品前，要仔细查看食品包装上的标签以确定其脂肪、精制糖和盐的含量。切忌食用那些含有固化植物油的食物，合理控制锻炼运动量,它们往往含有饱和脂肪酸

8、跑步机减肥要跟健身相反，要注重质而不是量，才能达到消耗脂肪的最佳效果.