白开水喝太多 小心"水中毒"

半夏的柔情

   “利用一天时间什么都不吃，猛灌水能够起到排毒清肠的作用。”目前，网上流传着这种“喝水洗肠养生法”。家住沙坪坝区的张女士依照这种“养生法”，空腹猛喝水洗肠，不料造成“水中毒”。


　　个案：


　　空腹喝下4升水后“水中毒”


　　张女士家人介绍，今年30岁的张女士平日里很关注美容养生。前些天她在某网站看到一种“养生法”——喝水洗肠，便决定尝试一下。8月4日，她准备了约4个大可乐瓶总共4升白开水，在半天时间内全部喝下，且整天未吃东西。傍晚，张女士开始出现呕吐嗜睡、神志不清等症状。晚上10时左右，家人看她情况危险，立即送她到西南医院急诊部。


　　经过医生检查，张女士被诊断为低钠血症，俗称“水中毒”。“水中毒并不是说水有毒，而是不正确的喝水方式造成器官损伤。”西南医院急救部副主任任小宝介绍说，水中毒是指水摄入量超出人体排水量的能力，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多的病理现象。当人体在长时间没有摄入水分、大量出汗流失盐分之后，突然补充大量水分而没有及时补充盐分，血液中盐分降低造成吸水能力随之降低，过多的水分被吸收到组织细胞内形成细胞水肿，也会造成“水中毒”，产生胃疼、头晕、呕吐、心跳不平稳等现象，重者昏迷，在极端情况下可能致死。


　　医生：


　　喝水一次莫超过300毫升


　　如今重庆正处于高温时期，饮水在这个季节是重要的“养生课”，如何防止“水中毒”的发生？任小宝告诉记者，简而言之，切忌工作、运动、外出时长时间不喝水，事后突然猛喝。平时合理安排日常生活，外出携带足够饮水，剧烈运动或高强度工作后适量饮水，遵循“少量多次”的方法，一次不超过300毫升。


　　一天八杯水的说法是否有依据呢？任小宝介绍说，医学研究指出，人每天至少要消耗2000毫升水，折合计算大约8杯，所以有“一天八杯水”的说法。但人体每天摄入的食物中已含有大量水分，且要根据个人实际情况来决定。切勿迷信“八杯水”说法，一天中没有喝足够的水，之后一次性猛喝掉剩下的量，不但胃部会觉得沉涨，影响正常呼吸，还会造成水中毒。




　　提醒


　　看尿液颜色


　　判断何时补水


　　任小宝主任提醒，喝水也要因人而喝。正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。


　　此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。


　　链接


　　这样喝水更健康


　　怎样喝水才健康？西南医院急救部副主任任小宝介绍以下几点：


　　喝温不喝凉 喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水最适宜的温度是10℃~30℃。


　　喝淡不喝甜 天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。


　　慢喝不快喝 快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。


　　早喝不晚喝 当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。


　　喝水也“吃”水 黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。