让你一觉到天明的睡前瑜珈

谈禅论道

　　

你有失眠的困扰吗？许多容易感到紧张、压力大的人都会出现这个症状，除了要适时放松心情之外，其实做一些简单的瑜珈或是伸展操就能改善。国外网站POPSUGAR整理了一系列能让你放松身心的睡前瑜珈，让你做完就能睡个好觉！

　　

　　

将双膝跪在瑜珈垫上，双腿与肩同宽，并将手臂伸直，手心朝上，接着慢慢深呼吸，再慢慢吐气，重复十次。

　　

　　

站在瑜珈垫上，慢慢弯下腰，下巴微扣，尽量靠近胸部的位置，将肩膀放松，并用手指碰触地面，接着做十次深呼吸。

　　

　　

将双腿打开，身体慢慢往下，接着将双手向背后深直并握紧，维持十秒钟，再重复一次。

　　

　　

盘腿坐在瑜珈垫上，双膝弯曲，双脚并拢，将双手分别放在你的脚掌两侧，并做十次深呼吸。

　　

　　

将双腿打开、打直，不要让膝盖与脚趾贴平地面，再将身体慢慢往下压，双手打开，握住双脚，深呼吸十次。

　　

　　

先将两腿打直，并稍微甩动它们，接着，将右膝弯起，并把脚底向大腿内侧贴平，接着将身体慢慢往前倾，尽量将身体靠近你的左腿，并将双手绕过你的左脚，重复十次，再换另一边。

　　

　　

先平躺在地面，双手自然放在身体两侧，手心朝下。接着用腹部的力量将身体拱起，用手心的力量压着地面，并深呼吸十次。

　　

　　

平躺在墙边，将双脚打直并贴平墙面，双手打开，手心朝上，尽量保持身体呈90度，维持30秒。

　　

　　

平躺在瑜珈垫上，上半身保持正面，将右脚扣住左脚，头侧向右边，双手自然放在头两侧，手心朝上，维持30秒后换另一边。

　　

　　

最后，将身体呈大字型，闭上眼睛，将身体完全放松，接着你就可以慢慢进入睡眠啦！

　　

这简单的十个招式除了能让你的身体循序渐进的放松之外，也不会让你流很多汗，而且每个姿势都不会超过1分钟，就跟伸展操一样，让紧绷的身体渐渐放软，如此一来，很快就能进入梦乡啦！