4步开启神奇的早间魔力改造！

长青藤

一天之计在于晨，清晨是万物复苏开启新生的时刻。为一整天的忙碌蓄满体力和好心情，简单4步，你就可以轻松做到！
　　清晨的时光让人感觉就像新生，让过去的一笔勾销，让一切重新开始。清晨同样也会为接下来还未开始的一天定下基调。有些人非常幸运，天生一早上起来就能精力充沛地迎接一天的挑战。但还有些人就没那么幸运了。无论你是个精力充沛的擅长早起的鸟，还是个习惯半夜干活儿的夜猫子，早间魔力改造都会让你获得前所未有的精力。
　　想要尝试一下吗？现在就让我们开始吧！
清晨的人生正能量第一步：写写日记。
　　日记是一种对自己的状态保持清醒明确认识的非常有效的工具，否则各种乱七八糟的念头、情绪、行为和情况很容易占据我们的思维。记日记是一个让我们更好地反思和释放的过程，同时也会激励我们向着目标前进，记下在这个过程中我们取得的每一个进步。
　　作为一个习惯用博客来写日记的人，莫妮卡每次在点击“发表”按钮的时候都会非常开心。她最喜欢写的是“感恩日记”——比如列出最值得感恩的五样事物。
　　在清晨的时候，这样的日记简直就是最神速的情绪改造工具。就像温芙瑞•奥普拉说的那样：“如果你想不出有什么好感激的，那么请记着，你还在呼吸。每呼吸一次，你都可以这样告诉自己：感谢上帝，我还活着。”从清晨日记中你还能获得很多的益处。

清晨的人生正能量第二步：做做运动。
　　当你觉得自己比较懒散，兴致也不高的时候，很可能一想到运动就更懒得动弹了。但是，只要二十分钟的运动就能为你提供足够的精力，还能在你体内产生足以驱散“晨间忧郁”的安多芬。运动为你带来的好处远不止生理健康上的，还有你的情绪状态。比如减少压力、焦虑和抑郁，增进自尊心，促进睡眠，加快新陈代谢， 降低血压，等等。
　　海伦最近取消了健身房会员卡，决定在家里锻炼身体。因为她发现一方面健身房不方便清晨锻炼身体，而且耗费在路上的时间实在不值得，所以她也没去几次。
　　现在的海伦每天起床后第一件事就是换上运动鞋运动背心，放好垫子，在客厅里舒舒服服地锻炼身体。为了避免枯燥和厌烦，她还订购了各种瑜伽、力量训练、舞 蹈、搏击操、普拉提的DVD教学光盘。现在的海伦每天都会开心地投入运动中，再也不给自己找借口了。


清晨的人生正能量第三步：试试冥想。
　　关于冥想的记录可以追溯到史前时代。感谢上帝，在那么多年之后，主流文化还没有忘记这项古老却神奇的活动。定期地进行冥想会让人更加淡定——在这个浮躁的世界里，这实在是种难得的品质。冥想有很多种方式，但关键是坚持。医学研究显示，即使每天进行十分钟专注的冥想，也能给我们的生理和心理健康带来巨大的改变。冥想能够提高人的专注力和记忆，增加活力，降低心跳速度、血压、肌肉张力和呼吸频率，等等。
　　布兰妮曾经做过一次连续十天的内观冥想（这是一种世界上最古老、最纯粹、最严格的冥想形式）。内观冥想要求冥想者态度严肃，完全同各种外部世界的刺激隔绝开来——没有电话、电脑、书籍，在最初的七天还需要保持绝对的沉默。对于布兰妮来说，这次内观冥想虽然以冲动和冒失开始，但当她结束了冥想，体会到了从未有 过的宁静和平和之后，便发觉自己得到的回报是非常值得的。



清晨的人生正能量第四步：加加营养。
　　在早上，喂饱自己的身体，这一点非常重要——尤其在运动了二十分钟之后。一顿健康的早餐会让你一天都保持充沛的精力和高昂的情绪。比如水煮鸡蛋配菠菜、西红柿、新鲜水果，再加上一杯绿茶。而且，有科学研究显示，高质量的早餐对控制体重也大有裨益呢。
　　利兹工作非常忙碌，每天都恨不得能省掉做早饭的时间。但最近她发明了一个好办法——把所有要吃的食物都放进料理机一起打碎，然后一起喝掉。下面是她进来比较喜欢的配方，希望你也能像她那么勇敢：一根香蕉；1/2杯冷冻综合浆果；2勺亚麻籽；2勺；3/4杯脱脂牛奶；1/2杯水；适量蜂蜜。