【健身常识】教你如何打羽毛球

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【健身常识】教你如何打羽毛球   
一、装备  
（一）如何选择羽毛球？  
     羽毛球的质量好坏，从以下几方面观察：   
      1、羽毛细密整齐，各个羽毛一致性好。   
      2、羽毛排列角度整齐，羽毛主干较直，有一定硬度。   
      3、羽毛开口圆度好，大小标准。   
      4、羽毛杆粘接牢固，与球托粘接牢固。   
      5、羽毛整体与球托同轴性好。   
      6、球托紧密不松软，球度标准，内部涂胶少。   
      7、球整体重量合适，重量分配合理。   
（二）怎样选购羽毛球拍？  
      1、羽毛球拍子的重量要合适：其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但是在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。   

2、检查拍子的整体结构：拿到拍子之后，挥动以下，看看震不震手。震手的牌子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。   

3、可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球球拍：如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。   

4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感。   

5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。   

6、当你拿到一只羽毛球拍的时候，首先要看它拍头的形状，一般来说分为 2 种，有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的形状决定了它的甜区（就是球拍面的最佳击球区）的大小，因为当球落在甜区时能给选手已足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员来说是至关重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。   

7、羽毛球球拍按照材质的不同，又可分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。材料的选用和拍子的重量和价格有直接的关系。一般来说全碳羽拍的重量最轻，是目前的主流材料。   
（三）羽毛球网  
     羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成，网孔大小在15-20毫米之间，网的上沿应缝有75宽的双层白布（对折而成），并用细钢丝绳或尼龙绳从夹层穿过，牢固地张挂在两网柱之间。标准球网应为黄褐色或草绿色。网柱高1.55米，无论是单打或双打，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上。正式比赛时，球网中部上沿离地面必须为1.524米高，球网两端高为1.55米。球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应该有缺缝。  
二、热身  
    做好充分的热身,羽毛球是很激烈的全身运动,如果不做好热身，很容易受伤  
三、规则  
    新的计分规则具体规定如下：   
单打比赛   
1、每场比赛采取三局两胜制；   
2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；   
3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；   
4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；   
5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；   
6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟；  
7、两局比赛之间的休息时间为2分钟；   
双打比赛特殊规则   
1、改双发球权为单发球权；   
2、后发球线保留，现行规则适用；   
3、比赛开始前，双方选手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。  
  
  
  


四、场地  
羽毛球场地标准  
羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。  

按国际比赛规定，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色，不能有风

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五、站位与基本步法  
(一） 接发球站位  

1.单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处（可根据自己的身高和对手发球特点加以调整），在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。  

2.双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和平快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。  

（二） 准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。  



基本步法  
羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。  

而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：  

跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。  

垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。  

并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。  

交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。  

蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。  


两侧移动步法  
通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。  

（一）两侧蹬跨步  
通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。  

（二）并步右侧移动步法  
从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。  

（三）左侧前交叉移动步法  
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。  


头顶区后退步法  
指在用正手或头顶击球技术，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法。  

头顶区后退步法与正手后退步法相差无几，区别在于：起动时，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱。最后一步起跳击球时，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上，左脚开始回动




  
  
六、发球规则  
1 发球时任何一方都不允许非法延误发球；  
2 发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出  
3 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。  
4 击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部  
5 发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。  
6 发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。  
7一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。  
8 发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。  
9 一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。  
10 双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。  


单打发球  

1 发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。  
2 发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。  
3 如“再赛”，发球员应以该局的总得分来站位。  
4 球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。  
5 接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。  
6 发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。  


双打发球  

1 一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。  
2 只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。  
3 自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。  
4自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。  
5 接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。  
6 发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。  
7 每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。  
8 每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。  
9 上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。  
10 如有再赛，则以该局本方总得分来站位。  
11发球必须从两个发球区交替发出  
12 任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。  
13运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球  
14 一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球

长青藤

啥也不说了，楼主就是给力！