如何在饮食、运动和睡眠3方面保持身体健康

别跟我比懒

　　随着现在生活水平的不断提高，人们的健康问题也得到了大量的关注。如何在日常生活中正确的保护和锻炼自己的身体就变得越来越重要了。其实我们只要能做好日程生活中的几个细节加上少量的锻炼便能保持一个健康的状态了，下面就和小编一起看下有哪些需要注意的日常细节吧：

　　1、饮食

　　人都是需要吃饭和喝水的，但在吃喝的基础上想要保持身体健康还是有讲究的。比如我们喝牛奶的时间最好是在睡觉前，尤其是中老年人，因为牛奶里富含钙元素，能让老人在睡眠的时候得以保护骨骼的作用，而且牛奶还有催眠作用哦。

　　平时多吃水果的话对于我们的健康来说绝对是有好处的，不过千万别迷信什么“饭后一个果，疾病不找我”哈，其实吃水果最佳时间应该是饭前1小时，因为水果是生食，先吃生食后再吃熟食体内白细胞就不会增多，这样更有利于保护人体免疫系统。

　　2、运动

　　吃饱了是不是该运动运动呢，不然肯定会发胖的！当然也不是刚吃完饭就要去运动，那样对健康有害而无利。饭后最佳的运动莫过于散步，而且要在饭后1个小时左右开始，散步的速度不要太慢，不然效果不明显，最佳的速度应该是每小时4.8公里这样，大概20分钟左右就可以回家了。

　　3、睡眠

　　现在春天到了，春困秋乏的症状也陆续显现出来了，然而午睡的最佳时间是从下午1点开始，但是由于很多人工作时间的关系不可能做到这一要求，不过中午可以得到休息的话下午就会更有战斗力。午睡只占人的睡眠很小的一部分，主要还是晚上的睡眠最重要，所以非必要缘由不要熬夜，而且22~23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而且这样的话身体也能得到一定时间的休息和恢复。

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