失眠、睡不着、醒得早应该怎么办？

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很多朋友长期受到失眠的困扰，有些是入睡困难，有些是醒的很早，还有些是两样都占了。那睡眠不好改怎样调节呢？

方法/步骤

• 舒适的睡眠环境和姿势：提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。尽量避免平卧，可采取侧卧的姿势。

  
  

  

• 适当饮食助睡眠：可在平时多吃一些有助于入睡和提高睡眠质量的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等；相反，睡觉前不宜饮咖啡、浓茶、酒精，不要吸烟等。

  

• 养成良好的习惯：严格遵守规律的睡眠时间，晚上按时睡，早上按时起床，可视情况安排午睡；入睡前不阅读带刺激性的书刊、影视，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

  

• 有利于睡眠的运动 ：在睡前6小时进行运动最佳，运动时间至少30分钟，运动的强度以稍出汗为佳，不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。

  

  步骤阅读
  
  

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  如果有躯体上的不适或者药物或酒精戒断现象，则需要到专科医院就诊，在专科医生指导下进行诊治。

  
  

金丝鸟

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