喝水分时间，也分量

长青藤

今日又重阳，希望老人家身体健康，这是所有做子女的祝愿。老人家大多没有自觉喝水的习惯，记忆力不好，还经常忘了“口渴了是要喝水的”。作为子女的我们，多掌握点喝水的小常识，提醒他们科学喝水也是一件孝事。

怎么喝，喝多少？
我们要养成主动喝水的好习惯，不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水，每次150~200ml左右(1杯)，每日喝水量最好能达到1200ml(6~8杯)。不要一次性大量喝水，有的人喜欢猛喝暴饮，一次性喝个够，这种“急灌式”的喝水方法是不可取的，不仅会稀释胃液，防碍消化，还会加重心脏、肾脏的负担。

喝水时间的安排
一日之计在于晨，喝水也一样，晨起第一杯水显得很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。晚上睡觉前1~2小时喝一杯水，也可防止夜间血液粘稠。

以一天喝6杯水计算，除去早晚这两杯水，另外4杯可随意安排在一天的时间里：一般来说，建议中餐前和晚餐前一小时各喝一杯水，可进入全身组织细胞，保证消化液的分泌，帮助消化吸收。还有两杯水可安排在上午9点和下午14点左右，当然，每个人的生活习惯和规律都不一样，具体在什么时间喝水可根据个人情况而定。

在运动时，由于人体水分丢失较多，应及时补充足量的水分，但记住不能在运动后马上喝水，因为这时候心脏跳动剧烈，如果马上喝水，会加重心脏负担，所以运动后应先休息15~30分钟再开始缓慢喝水，另外在运动前半小时也应当适量喝水。

喝什么水好？
其实白开水就很好，既经济又方便实用，将自来水煮开并沸腾3分钟后即可，使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉，同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。

如果担心自来水中的余氯没有完全挥发而影响身体健康，可选择在家里安装品质可靠的净水器，洁净的健康活水是补水的第一选择。

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