长假养生有秘诀

柠檬

长假来啦！作为上班族的你，脱离了工作的束缚，是该趁着长假修身养性，缓解疲惫的身心。但针对不同人群，如何休养也有学问。下面就听小编慢慢道来。

补眠族——“补眠”可以，贪睡不行

平日每天被闹钟吵醒，七天长假可以“补眠”一下，睡到自然醒。但该如何睡才科学呢？医生建议，保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以８小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长。

起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢，增强身体免疫力。其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间，只是在节日气氛里，人们可能会暂时将它忽略。

麻将族——麻友小心“麻将综合征”

长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，但若没有掌握好时间，一打麻将就是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合征”。

这与久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。小编建议：打麻将４５分钟至１个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎受损。

盯屏族——戴隐形眼镜上网更易视疲劳

在家上网无疑是年轻人的一种休息方式。不过，如果长时间上网，带来的问题就大了。上网每隔一小时左右，就应休息一下，可以眺望远处，让眼睛得到适当休息。网友应选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器。佩戴隐形眼镜的人更要注意与电脑屏幕保持合适距离，防止视疲劳。

饿狼族——不饿不吃很伤身

不少的单身人士，特别是自己一个人住的人，一到假期吃饭就成了大问题。往往是饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃，不但没有营养，而且外卖和方便面的热量高，容易发胖。小编建议：即使真的不想自己煮饭吃，也要保证假期里3餐的正常，保证必要的荤菜、蔬菜相搭配。