睡前千万不能碰这10种食物

长青藤

1、芹菜：睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数。
2、西红柿：晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食物：睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4、酒：睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5、豆类食物：晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6、黑巧克力：睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。
7、糖果：睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8、辛辣食物：睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，睡前吃易烧心，甚至彻夜难眠。
9、牛肉：睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，身体仍在忙着消化食物，睡眠必然难以保障。
10、西兰花：晚餐食用西兰花或其他十字花科蔬菜，易腹部胀气，影响睡眠。