超7成国人睡眠存问题中医几条建议或能帮您

长青藤

睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。为此，中国睡眠研究会日前宣布，把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。一项调查显示，中国七成多人存在睡眠问题。美国已把睡眠不足称为一种公共健康流行病，并建议新生儿每天应睡14至17小时，成年人7至9小时，65岁以上老年人为7至8小时。

★中医教你怎么睡：
>>入睡困难。多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。睡前可用热水泡脚。
>>整晚睡不着。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
>>做噩梦，睡不踏实。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。
>>时睡时醒。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。
>>醒得早，醒了又睡。平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

★养成好习惯，不花钱也能一夜安睡：
>>定时上床。对有睡眠障碍的人尤为重要。
>>避免兴奋。睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。想改善睡眠，心境平和是关键。
>>对电子产品说不。睡前60-90分钟关闭所有电子设备。
>>睡觉时关灯。营造一个完全黑暗的环境，以防扰乱人体生物钟。