小胖墩多参加中等强度体力活动

西门老实

国际肥胖研究协会的研究报告显示：中国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，有12%的儿童超重，在不满17岁的肥胖儿童、青少年中，有1/3的孩子至少出现了一种心血管疾病症状；此外，在12岁至18岁超重肥胖孩子中，有1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人群的四倍。医学专家表示，青少年肥胖正在逐步加重我国经济和医疗负担，如果不采取紧急措施加以干预，中国医疗体制将面临巨大挑战。    青少年儿童肥胖的主要原因是不良生活行为因素的结果，特别是与体力活动不足密切相关。这种导致肥胖的不良生活行为主要包括：体力活动减少、静坐时间增加，缺乏睡眠等。为了使肥胖儿童的能量代谢达到平衡，医学专家认为，体育运动是最为有效的手段之一。已有的研究成果显示：每天30分钟中、高强度的身体运动能有效预防儿童、青少年肥胖；每天60分钟的中、高强度身体运动，则能够有效降低肥胖产生的风险。鉴于我国青少年儿童的实际情况，建议每天至少保证30-60分钟的中、高强度的运动量，以此来有效控制及降低我国儿童青少年肥胖的风险比较合适，这样既能有效控制肥胖的风险，又能充分调动缺乏运动的儿童和青少年参与体育运动的积极性。
    学校和家庭是儿童青少年生活行为干预的最佳场所，学校-家庭互动模式是青少年运动干预的有效方式。学校可以通过体育课、课间体育活动来增加学生的运动量，从而有效干预肥胖问题。从家庭来讲，家长应该有意识地引导孩子避免长时间久坐行为，还应陪同孩子积极参与体力活动，有效提高孩子的运动积极性和运动程度，这有助于降低孩子肥胖的危险，让孩子受益终身。
    ■ 推荐中等强度体力活动
    快走（≥4.8公里/小时），跳舞，骑马，瑜伽，高尔夫，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车（<16公里/小时）。
    ■ 判断中强度体力活动的方法
（1）自我主观疲劳感评价法：运动中仍能与周围的人进行交流，但主观感觉疲劳增加。
    （2）心率法：参加中强度体力活动的运动者的心率一般应达到本人最大心率的50%-70%。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。郑丹蘅（上海体育学院）