路怒症：马路上的隐形杀手

费城

近来，成都女子别车被打事件在网络上闹得沸沸扬扬。从这件事儿可以看出，马路上的杀手除了看得见的「女司机」，其实还有一个隐形的「路怒症」。


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路怒症是怎么回事？
「路怒症」（Road Rage），简单来说，就是在驾驶过程中，遭遇不顺心的事情，产生了不能自控、大发雷霆的行为，甚至导致违法犯罪、车毁人亡的悲剧。这个词最早出现在美国上世纪 80 年代的刊物上，到 1997 年，它被收进了牛津词典。



很多人认为，路怒症完全是「素质低劣」的表现，其实不然。

这是一种与冲动控制、抑郁焦虑相关的心理障碍，在 2006 年时，美国心理学家将其归类为「阵发型暴怒障碍」（Paroxysmal Rage Disorder），男女比例 4 : 1。

据统计，真正因技术原因导致的事故并不多，有相当一部分的事故是司机开车斗气、情绪失控导致的。

因为怒火、烦躁、焦虑的心情，会大大降低人的判断力和理智、感觉和知觉能力，如被超车时加速拼抢、变换车道时不看后视镜、错把油门当刹车。


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路怒症有什么表现？
为了自身及其他人的安全，识别并预防路怒症非常必要。路怒症有哪些典型的表现呢？

开车和不开车时，情绪、行为判若两人。

开车时出口成脏，甚至威胁恐吓。

行驶过程中，向他人做侮辱性的动作，例如竖起中指、大拇指朝下、吐口水、吐痰。

做出危险的驾驶行为，例如随意或强行切入其他车道或故意阻止他人变换车道、在行使过程中突然刹车、加速，离其他车辆的距离超出了安全驾驶的范围，甚至故意撞车、追尾、刮蹭、别车。

在驾驶过程中显得很不耐烦，过度鸣笛、打闪灯，或拍打车门催促马路上的行人。

做出攻击行为，开着车投掷物品袭击其他车辆，逼停其他车辆并挑衅或谩骂司机，或做出过激的违法犯罪行为，如殴打、捅人等。

为当时的行为感到后悔。


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什么把我们「逼」成路怒症？
造成我们「上路就怒」的原因有很多、因人而异，它们无形之中导致了我们的「路怒行为」。但是，「内因」要重于「外因」。

内因

行车环境恶劣：路况差、堵车、红灯多且长、疲劳驾驶、规定到达目的地的时间所剩无几；气温高、湿度大、日照长。

驾驶空间幽闭：司机长期处于封闭的环境中，容易心理压抑，压力的承受能力也会降低，即使一些小事情也不能容忍；再加上车里空间狭小、空气不流通，容易诱发焦虑情绪。

汽油味：埃及的一项动物实验表明，汽油味会让老鼠更具攻击性。汽油味或多或少会对司机的情绪、行为产生影响。



外因

控制欲与本能的自我保护：生命受到外来的侵犯的时候，出于本能，司机容易产生攻击性行为；一些控制欲较强的人，希望一切都在掌控之中，一旦被打破，就可能激发其愤怒的反应。

压抑的情绪需要发泄：别看路怒症只是一时之怒，但可能是长期抑郁情绪的一种反应；拥堵的交通、不守交规的行为，只是导火索。

个性强或冲动型人格：自尊心强、好攀比、争强好胜、缺乏耐心的司机，喜欢赶时间，常常高估自己的驾驶技术，喜欢超车而不愿被超；冲动型人格的司机对自己情绪或行为的自控能力较差，产生具有攻击性或危险的行为时，并不会过多考虑可能的后果。


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预防路怒症的 9 个小锦囊
1. 知晓路怒症，识别自己情绪状态

首先要认识到自己具有的路怒症表现，不要被路怒症牵着鼻子走。



2. 心里有底，遇事不慌

开车前，要做好心理准备，出门前检查一下行李物品是否带齐，充分考虑今天的天气情况、所驾驶路线的路况或拥堵程度，同时要有变通地设计路线，做到心里有底，遇事不慌。

3. 安排充足的行车时间

驾驶本来就是很考验注意力，无形之中人就处于一种紧张的状态，若时间来不及，无疑会加重司机的焦虑或烦躁的情绪。所以，不管是上班、出门办事儿，规划的时间要充裕。

4. 关上车门，丢开烦恼

一旦开车，就应该把这些烦心事儿抛之脑后，专心驾驶。要知道，路怒的情绪虽然只是一时的，但造成的后果可是一辈子的。

5. 在车上放一罐口香糖

中科院心理研究所的一项研究表明，嚼口香糖可以提高司机的积极情绪和快乐感觉。此外，嚼的时间越长，司机违规的次数也越少，也有利于释放压力，并能使情绪得到放松。

6. 在轻松的音乐里调整呼吸

轻松的音乐可以调整心律，还可以转移人们在车内压抑的环境中的注意力；呼吸的调整能够放松疲劳紧绷的肌肉，也能减慢心率，缓解焦虑的情绪。

7. 遭遇危险时换位思考

遇到危险驾驶或低素质的司机，保持一颗平常心，不要受其影响：可能对方还是个新手；可能他遇到急事了；可能他是一个没素质的人，我要是和他一般见识，这不是自降身价吗？



8. 学会情绪控制和管理

想要突然独自学会情绪控制或管理，还是蛮难的，毕竟几十年都是这么过来的。

下面的小方法不妨试一试。

在车中贴一个笑脸的标志；

每次看到都记得提醒自己，识别自己的情绪状态；

养成时不时监测自己情绪状态的习惯：是不是我又生气或愤怒了？

如果生气了，应该积极调整自己：我已是成年人，不会再受情绪的摆布了，冲动是魔鬼，犯不着因为这点小事而影响自己的情绪或生活。

要想更有效或更专业的控制自己的情绪，不妨求助一下心理咨询师吧。

9. 学会自己减压

跑步不仅可以强身健体，还可以提高人的抗压能力；
向他人倾诉自己的烦恼，不要让负面情绪在心里发了酵；
充足的睡眠能有效起到情绪调节作用，让驾驶更健康。

最后需要提醒的是，大家有必要注意识别一下自己的抑郁、焦虑情绪。

一般情况下，有些司机可能自己并不能察觉到，身边的人有必要进行提醒；若感觉到自己有明显的焦虑、抑郁，就要向专科医生求助了。