健康 ＝ 每日半斤水果 ＋ 1斤菜

Goonerdavid

每天半斤水果一斤菜，你达标了吗？


根据最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，十年间居民膳食营养状况总体改善，但也存在谷类、蔬菜类方面相对欠缺，脂肪摄入量明显增加的情况，其中平均膳食脂肪供能比超过30%。不均衡的膳食结构会增加超重、肥胖以及慢性疾病的风险。 　
　
北京协和医院营养科于康教授表示，足量的果蔬有益健康，包括控制体重、补充抗氧化物质、控制血脂、血压、降低恶性肿瘤风险，促进和保护智力等。尤其新鲜果蔬对于消化道恶性肿瘤等有非常大的预防作用。而相关数据显示，目前大众的蔬菜、水果摄入量低于推荐量，而且还略有下降，需要引起重视。


　　
■ 知识要点
　　
蔬菜水果要怎么吃？

　　
1、彩色鲜果蔬，搭配来食用 　
　
于康介绍，果蔬的摄入应从量、种类、颜色三方面考虑，每天蔬菜200-500克（≥3种）、水果200-400克（≥2种），其中一半要是深色。注重果蔬摄入的同时，要注重整体的膳食模式，任何忽视或者迷信果蔬营养的做法都会损害健康。 　
　


2、养成好习惯，餐餐搭配好 　
　
北京军区总医院临床高级营养配餐师于仁文表示，在选择时可选择能量较低、营养密度高的蔬菜水果，比如黄金奇异果的营养密度可以达到苹果和西瓜的10倍左右。家长应该帮助孩子养成健康的膳食习惯，尽可能每一餐中都加入果蔬。
　
　
3、足量营养素，抗病又防癌
　　
中国营养学会发布的新版《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》增加了预防慢性非传染性疾病的建议摄入量，比如维生素C有抗氧化功能对心血管系统的保护作用，建议健康人群每天摄入维C100毫克，而成人预防慢病的建议摄入量为200毫克，可降低慢性病发病风险。
　　


4、健康控体重，果蔬来帮忙 　
　
另外，多吃果蔬能促进代谢，减少能量摄入，帮助塑身。果蔬中的膳食纤维具有体积大、能量密度低和低血糖生成指数等特点，在能量平衡和体重控制上具有较好的作用。中国成年人应每日摄入25克-30克膳食纤维，儿童为12.5克-15克。