三种神奇养生睡姿

谈禅论道

清代养生家李渔曾说:“养生之诀，当以睡眠为先。”人类每天约有三分之一的时间是花在睡觉上，可见睡眠对于人体健康的重要意义。不过人人都会睡觉，但你知道什么样的睡眠姿势最养生吗？下面我们就来了解一下中医推荐的三种神奇养生睡姿。

　　

1、寒猿眠

　　

寒猿眠指的就是像寒冷时的猿猴那样蜷缩着身体，这个姿势最大的好处就是可以使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。很多人经过了一天的学习和工作很容易感到腰酸背痛，采取这个睡眠姿势则可很好地缓解。并且在晚上临睡前或早晨起床时保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，还有助于缓解慢性腰背痛等症状。

2、病龙眠

　　

　　

“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，这个姿势最直接的作用是有助于预防腿抽筋。另外睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，这样可以促进胃肠保健，让人更易于安睡。

具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。

　

　

3、龟息眠

　　

　　

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠的方式也很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。