睡眠细节让你越睡越年轻

谈禅论道

人的一生，三分之一在睡眠中度过。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。在快速发展的今天，也要把科学理念引入睡眠领域，以下是科学睡眠的细节。
　





1、调整好生物钟

　　
所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是由于生物钟紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、免疫功下降，有的甚至会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。所以想要有一个好的睡眠就必须调整好自己的生物钟，养成良好的习惯。
　　




2、睡眠姿势以右侧睡为好

　　
睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢? 一般认为以右侧睡为好，主要原因：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，不影响心脏的排血；二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行；三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。
　　




3、枕头的高度要适宜

　　
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾；“落枕”则常常是不用枕造成的。一般赞成睡觉用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。
　　




4、木板床

　　
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。其实席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床。
　　




5、开窗睡觉

　　
开窗睡觉，视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开；严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥，不让冷风直接吹到身上，可以防凉。有专家认为，适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼，增强机体御寒能力；气温低还可以刺激内分泌系统，特别是胰腺、甲状腺及肾上腺，加强身体的新陈代谢，有益于健康。
　　




6、睡前泡脚

　　
每晚临睡前泡脚，泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍；可以解除疲劳，改善睡眠；可以养心明目，延年益寿。
　　


总之，晚上睡觉的时候注意这些细节，会让你不仅睡的香，而且比同龄人年轻4—5岁，何乐而不为呢。