完美丰胸健身运动

大唐子陵

丰满有弹性的胸部，就是女性化的身体象征。女生即使再怎么想减轻体重，也不会想瘦到自己的胸部吧？女性的胸部几乎都由脂肪构成，如果单纯用控制饮食来减重的话，很容易会减到胸部，所以有许多用节食来减肥的人，会发现不吃的确会让体重减轻，但胸部也缩水了。

这里介绍给大家的运动，不但不会让胸部变小，还可以确实锻炼到胸肌，让胸部的位置上提、不易下垂，看起来也会比较丰满。同时，锻炼胸部还能调整肩膀的形状，会让你不知不觉把背部打直。只要拥有良好的姿势，就会让你的胸部看起来比实际更大、更性感。

　　

　　

1、跪姿伏地挺身

　　

重覆这个动作12次后，休息30～45秒，再做12次(第2回)，再休息30～45秒，再做12次(第3回)，总共要做36次。

　　

　　

　

　

动作:

1.准备动作：手臂打开，宽度稍微比肩膀宽一些，手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开，注意要让屁股往上翘。

2.上半身往下放：慢慢地弯曲手臂，一边吸气，一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。

3.抬起上半身：一边吐气，一边慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起来，回到步骤1的位置。这个时候，要注意让胸部的肌肉收缩。

　　

2、平躺手臂上举

　　

重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。

　　

　

　

　

动作：

1.准备动作：仰躺在地板上，双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起，围成一个饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。

2.手臂往上举：双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。

3.手臂往下放到头顶上方：一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。

4.手臂再次上举：一边吐气，一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势，把气吐完。这个时候，注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。