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    发表于 2015-9-11 16:16:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州





    Step1、推墙伸展胸部

      

    1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上,脚距离墙边一步距离,手肘弯曲呈直角顶墙。

    2.吸气,手肘推墙,让肩膀尽可能往后伸展,维持3秒后,吐气,回到原来位置。反覆做4次。


      



     


     



    Step2、转腰

      

    3.背对墙边一步的距离站立,双脚并拢,双手放在胸前。吐气,下半身不动,上半身向右转,让手掌碰墙。

    4.吐气,利用反作用力,将上半身转向左侧,以手掌碰墙。左右各做1次为1回,反覆做10回。


     



     

      


    Step3、单手扶墙,伸展肩膀

      

    5.吸气,站在墙边,以右手掌碰墙。

    6.吐气,上半身慢慢转向左侧,维持10秒后,换另一侧做10秒。左右各做1次为1回,反覆做2回。


      

    Step4、顶墙伸展小腿

      

    7.右脚跟抬起,顶在墙边,双手放在胸部高度贴墙。

    8.吐气,气 弯曲手肘,让上半身靠近墙壁,维持10秒后,换另一腿做10秒。


     



     


      


    Step5、侧向手肘步

      

    9.站立并将双拳放在胸前。

    10.吐气,左手臂往旁边伸展,同时将左手肘往右边转。

    11.吸气,回到原来位置,换做另一边。左右各做1次为1回,反覆做20回。




      


      

    Step6、缓和呼吸


    12.吸气,两手张开,深呼吸。 吐气,双手收回,吐气。反覆做5次。

      


    Step7、跑姿挥动

      

    13.一腿向前伸,上半身稍微往前弯。双手握拳,手肘成90度。上半身和腿部固定,手臂像跑百米般快速前后摆动,以1秒4次的速度,反覆做100次。

      


    Step8、缓和呼吸

      

    14.吸气,两手张开,深呼吸。 吐气,双手收回,吐气。反覆做10次。  






      

    Step9、踢膝步

      

    15.双手握拳,放于胸前。

    16.吐气,抬起左膝至腰部高度。

    17.吸气,回到原来位置,换做另一边。左右各做1次为1回,共做30回。


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