骨盆牵引体操 提高代谢 改善睡眠

谈禅论道

只要在睡前操作简单的骨盆体操，就可藉由紧缩骨盆的同时， 能矫正全身骨骼，增加新陈代谢改善水肿，以及改善怕冷、提升肌肉生长等好处，睡觉自然也能瘦下来。

　　

　　

1.自然平躺仰卧，背部与地面贴平，双腿屈膝。

　　

2.慢慢地将双腿膝盖往两侧放下，保持背部始终贴地的姿势，身体保持不动维持3秒鐘。

　　

　　

3.将双腿膝盖慢慢收拢，再打开重复10次。

　　

　　

4.双腿膝盖併拢后，将小腿抬起与大腿呈90度，与地面保持平行。

　　

5.吸气，在空中将双腿往左右两侧打开。唿气，并将双腿併拢起来，重复5～8次。